C'est un oligoélément dit essentiel, c'est à dire qu'il n'y a pas de synthèse par l'organisme :

 = tout l'apport se fait par l'alimentation.

L'absorption est intestinale et l'élimination rénale, il ne faut donc pas supplémenter chez les personnes en insuffisance rénale sans un contrôle médical.

Les échanges de Magnésium dans les tissus de l'organisme sont très longs, la supplémentation éventuelle doit donc se faire sur un minimum de 30 jours à 40 jours!

 - énergétique : c'est un cofacteur important dans les réactions énergétiques /ATP et intervient dans toutes les grandes voies du métabolisme.

 - régulateur des flux de calcium : cela provoque 2 effets bien connus : 

      x baisse du stress : empêche le calcium d'activer la libération de neurotransmetteurs dans les synapses du Système Nerveux Central.

    x relâchement musculaire : empêche l'entrée du calcium au niveau du muscle, donc sa contraction.

 - cytoprotecteur = protège la cellule du stress oxydatif.

Comme on l'a vu, le magnésium n'est pas synthétisé au niveau de l'organisme, il faut donc veiller à avoir un apport suffisant. Le choix d'une eau minérale riche peut être une solution.

L'absorption intra-corporelle peut être diminuée en cas de prise de calcium à doses médicamenteuses ou avec certains traitements anti-hypertenseurs (notamment les thiazidiques qui diminuent la réabsorption de sodium donc celle de magnésium) ou la vitamine D à fortes doses.

La vitamine B6 elle n'augmente la disponibilité du magnésium qu'à très fortes doses (1g/jour), sa présence dans la plupart des compléments n'est pourtant pas qu'anecdotique car son action sera complémentaire de celle du magnésium.

1/4 de la population française aurait des apports insuffisants en magnésium, ce qui peut mener à un déficit chronique.

Ce déficit n'occasionne pas de pathologies en lui même mais participe au développement de pathologies comme l'ostéoporose, le diabète ou les maladies cardiovasculaires!

Voici quelques pistes pour vous aider à consommer les bons aliments riches en magnésium :

document issu du porphyre N°552